【時短】迷った時の朝食はコレ！

みなさん、おはようございます。たえちんです。

今日は、時短でできる迷った時の朝食をご紹介します。

・おからときな粉のプロテインパン
・キウイ入り甘酒ヨーグルト

朝は、時短で何かできにないかな。

いつも朝食を何にするか迷う～って方はぜひ、参考にしてください。

朝食に何を食べるか迷ったときは、おからときな粉のプロテインパンとキウイの甘酒ヨーグルトがおすすめです。

前夜に準備して冷蔵庫に入れておけば、朝は簡単ですよ。

プロテインは美味しく、たんぱく質を豊富に含んでいます。

運動をする人、ダイエット中の人、美容を意識している人には特におすすめです。

きなこやおからパウダーもたんぱく質が多く、便秘解消に役立ちます。

たんぱく質を多く含む朝食は、今日の腸の健康にも良いでしょう。

 

パンをハート型にしてみました。
レンジで2分半加熱すれば、すぐにできますよ。

 

おからのきなこプロテインパン

 

【材料】

 

• おからパウダー 5g
• きなこ 10g
• プロテイン（バナナ味）（どの味でもOK。）（きなこの場合は、バナナ味がおすすめ）。ココアの場合はきなこは入れなくても良い。 15g
• 豆乳 50ml（オーツミルク、アーモンドミルク、牛乳でもOK）
• 卵 1個
• 黒糖 大さじ1（お好みで調整。私はいつも甘さ控えめで少なくしています）

（ラカントS、甜菜糖、きび砂糖など他の砂糖でもOK）

 

きなこだと黒糖が1番いいかも。

 

【作り方】

 

1. ボウルに卵、豆乳、黒砂糖を入れ、よく混ぜ合わせます。
2. おからパウダー、きな粉、てんさい糖を加え、粉っぽさがなくなるまで混ぜます。
3. 型に生地を流し込み、500Wの電子レンジで2分30秒加熱します。

ズボラな人でも簡単にできるので良いですよ。

キウイの甘酒ヨーグルト

甘酒ヨーグルトはさらに簡単です。

 

【材料】

 

• キウイ 1個
• 甘酒 大さじ1
• ヨーグルト 90g～100g
• シナモン 適量（お好みで）

 

【作り方】

 

1. お皿に豆乳ヨーグルトと甘酒を入れ、よく混ぜ合わせます。
2. カットしたキウイを上にのせ、シナモンを振りかけて完成です。

こちらもすぐできちゃう。

 

簡単で時短なのが良いですね。

甘酒ヨーグルトは、甘酒が苦手な人でも楽しめるのでおすすめです。

私も甘酒そのものは苦手ですが、ヨーグルトと混ぜたり、スイーツや料理（たとえば卵焼き、オムレツ、親子丼などの卵を使った料理）に加えることで楽しんでいます。

 

 

ぜひ、甘酒を使ったスイーツや料理作ってみて下さい。

まとめ

朝食に迷ったときのレシピをご紹介しました。

・おからときな粉のプロテインパン
・キウイと甘酒のヨーグルト

どちらも簡単時短で作れるのでお試しください。

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最後までお読みいただきありがとうございました。