【ズボラでも簡単】美容にも効果的な就寝前の過ごし方

みなさん、こんにちは！

たえちんです。

今日は、ズボラでも簡単！就寝前におすすめのルーティンを紹介します。

就寝前に避けるべき習慣は、暗いニュースを見ることや、寝る直前までスマートフォンの画面を見続けることです。

その理由は、睡眠の質が低下し、美容にも悪影響を及ぼすからです。

良質な睡眠は、美容と健康を保つために欠かせない要素です。

特に40代以降の女性にとって、睡眠の質を高めることはアンチエイジングやストレス解消にもつながります。

この記事では、リラックスした夜を過ごすための簡単な就寝前のルーティンについて紹介します。

就寝前のルーティンの重要性

毎晩同じルーチンを持つことは、体内時計を整え、よりスムーズに眠りにつくために重要です。

就寝前のルーティンは、心と体をリラックスさせ、眠りに備える時間を作る役割を果たします。

就寝前の過ごし方

忙しい一日の終わりに、眠る前のひとときが訪れます。

手軽にできる、私の就寝前の過ごし方を紹介します。

読書をしたり、ストレッチをしたり、明日の楽しみを想像したりします。

さらに、感謝の気持ちを5つ挙げたり、未来への期待を記した未来日記をつけることで、より良い眠りにつながります。

自分にとって心地よいと感じる方法を見つけて実践してみてください。

今回は五つの方法を紹介しましたが、他にも就寝前にできることは数多くあります。

読書をする

就寝前の穏やかな時間を過ごすために、一冊の本との出会いがおすすめです。

良書は心を落ち着かせ、日中の忙しさから解放してくれます。

小説や自己啓発書、詩集など、自分の心に響く本を選びましょう。

ストレッチをする

一日の疲れをほぐすために、軽いストレッチが効果的です。

特に肩や首の周りをほぐすと、体がリラックスして眠りやすくなります。

深呼吸をしながら、ゆっくりと体を伸ばしてみてください。

翌日の楽しい予定を考える

明日に楽しみを持つことで、就寝前の気分も明るくなります。

デートや友人とのランチ、新しいプロジェクトの始まりなど、目標を持つことで心が躍ります。

明日が楽しみで眠れなくなるかもしれませんね！

1日の感謝を5個以上書く

日々の生活に感謝することは、心の豊かさを育む秘訣です。

例えば、家族の支え、美味しい食事、太陽の光など、当たり前のことにも感謝の気持ちを持つことで、日々のストレスが軽減されます。

未来日記を書く

未来に向けての希望や計画を書き留める未来日記は、夢を現実に近づける一歩です。

明日の目標や来月の目標、さらには将来の夢など、書き留めてみましょう。

それが自分を前向きにし、就寝前の穏やかな気持ちをサポートしてくれます。

リラクゼーションタイムの取り方

1. スマホやテレビを避ける

   • ポイント: 就寝前の30分間は、スマホやテレビの使用を避けることが推奨されます。電子機器から発せられるブルーライトは、脳を刺激し、眠りを妨げる原因となります。代わりに、静かな読書や瞑想を取り入れると良いでしょう。

2. 温かいハーブティーを飲む

   • ポイント: カモミールやラベンダーなど、リラックス効果のあるハーブティーを飲むことで、体と心が落ち着き、自然と眠りに誘われます。カフェインを含まないハーブティーを選ぶことが重要です。

3. 軽いストレッチやヨガ

   • ポイント: 軽いストレッチやヨガを行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。特に、深い呼吸を伴うポーズは、心を落ち着けるのに効果的です。

↓自分がどれだけ睡眠を取れているか把握していますか？↓

例えば、22時に布団に入り、6時に起きる予定の場合、

実際には8時間寝たと思っても、しばしば8時間寝ていないことがあります。

その理由は、

• 途中で目が覚めること
• すぐに眠りにつけないことがある
• 寝ていると思っていても、実際には眠れていない

通常は6時間から7時間の睡眠を取ることが多いですが、6時間も確保できないこともあります。

睡眠不足の時に振り返ると、ほとんどの場合、就寝直前までスマートフォンやパソコンの画面を見ていることが原因です。

それでもスマートフォンをチェックする必要がある場合は、アイマスクをして寝ると睡眠の質が向上しますよ。

まとめ

就寝前のリラックスした時間を作ることで、質の高い睡眠を得ることができます。

就寝前の過ごし方では、

• 読書をする
• ストレッチをする
• 翌日の楽しい予定を考える
• 1日の感謝を5個以上書く
• 未来日記を書く

スマホやテレビを避け、温かいハーブティーを飲み、軽いストレッチやヨガを取り入れることが、効果的なリラクゼーションルーティンとなります。

これらの簡単な方法を毎晩続けることで、心地よい眠りを手に入れましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【雨の日でも運動】室内ウォーキングのメリットとデメリット！楽しむ方法も解説

みなさん！こんにちは！

たえちんです。

このような経験はありませんか？

• やる気を出してジョギングやウォーキングをしようと思っていたのに、突然雨が降り始めた。

• 今日はどうしても外で運動する気になれない。

• 雨の日で、気分が落ち込んで運動を楽しめない

今回は、そんな日でも楽しく運動を続けられる方法をご紹介します。

室内ウォーキングはもちろんのこと、その他にもストレッチやヨガ、エアロビクスなど、様々なエクササイズを組み合わせることで、健康的で充実した時間を過ごすことができます。

さらに、雨の日の気分を明るく保つためのアイデアもお届けします。

元気が出る音楽プレイリストの作成やリラックスできる環境作り、ビデオエクササイズ、そしてインテリアの工夫など、ちょっとした工夫で雨の日もアクティブに過ごせるヒントが満載です。

この記事を読んで、雨の日もポジティブに、そして楽しく運動を続けるためのアイデアを取り入れてみてください。

新しい健康美習慣を一緒に見つけましょう！

この記事がおすすめな人

• 雨の日に運動をするのが億劫な方: 外の天候に左右されず、室内で快適に運動したいと考えている方に役立ちます。

• 忙しい日常で時間が限られている方: 移動時間を気にせず、自宅で手軽に運動できる方法を探している方に適しています。

• 新しい運動習慣を始めたい方: 室内ウォーキングや他のエクササイズを組み合わせて、健康的な生活を始めたいと思っている方に参考になります。

室内ウォーキングのメリットとデメリット

室内ウォーキングは、現代人の忙しい生活に最適な運動です。

天気に影響されず、時間や場所を選ばずに簡単にできるため、多くの利点があります。

ただし、いくつかの欠点もあります。

この記事では、室内ウォーキングの長所と短所を詳細に説明し、効果的な運動方法や継続するためのアイデアを提供します。

室内ウォーキングを新しい健康習慣として取り入れたい方には必見の内容です！

メリット

• 天候に左右されない： 雨や雪の日でも快適にウォーキングができます。外の天候を気にすることなく、いつでも運動が可能です。

• 安全性：交通事故や人混みを気にせず、安心して運動ができます。特に夜間や早朝のウォーキングにおいては、室内の方が安全です。

• 時間の節約：移動時間を気にせず、自宅で手軽に運動ができます。忙しい日常でも、ちょっとした時間を利用して運動ができるのが魅力です。

• 一石二鳥： テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、他の活動と併せて行うことができます。楽しく続けられる工夫ができます。

デメリット

• 単調さ： 同じ場所でのウォーキングが飽きる可能性があります。バリエーションを持たせる工夫が必要です。

• 空間の制約： 広いスペースがないと動きが制限されることがあります。家具の配置を見直すなどの対策が必要です。

• モチベーション維持： 自宅だと運動の継続が難しいことがあります。フィットネストラッカーやアプリを使って、モチベーションを高める工夫をしましょう。

室内で行うウォーキングに組み合わせるおすすめのエクササイズルーチン

室内ウォーキングは有効なエクササイズですが、その効果をさらに高めるためには、他の運動との組み合わせが重要です。

今回は、ウォーキングの前後に組み込むことで、運動の効果を向上させるおすすめのエクササイズルーチンを紹介します。

ストレッチで柔軟性を向上させ、ヨガで心と体のバランスを取り、筋トレで筋肉を鍛え、エアロビクスで楽しみながらカロリーを燃焼する方法を詳しく説明します。

これらのルーチンを実践して、より豊かなフィットネスライフを楽しみましょう！

ストレッチ

ウォーキングの前後に行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我を予防します。

特に脚や腰のストレッチを重点的に行いましょう。

ヨガ

リラックス効果もあり、心身のバランスを整えるのに最適です。

ウォーキングの前後に取り入れると、より効果的です。

筋トレ

簡単なダンベルや自重を使ったトレーニングで、筋力をアップします。

スクワットやプランクなどを組み合わせると良いでしょう。

エアロビクス

音楽に合わせて動くことで、楽しみながらカロリーを消費できます。

リズムに乗って動くことで、飽きずに続けられます。

 

雨の日の気分を明るくする方法

音楽を聴きながら運動する女性

雨の日は外での運動が難しくなり、気分が落ち込みがちです。

しかし、室内でも気分を明るくし、楽しく過ごす方法はたくさんあります。

この記事では、音楽プレイリストの作成やリラックスできる環境作り、ビデオエクササイズ、そしてインテリアの工夫など、雨の日でも快適に過ごせるアイデアを紹介します。

これらの方法を取り入れて、雨の日もアクティブでポジティブな一日にしましょう！

音楽プレイリスト

元気が出る曲やお気に入りのアーティストのプレイリストを作成しましょう。

好きな音楽に合わせて運動することで、気分がアップします。

おすすめの音楽サービスは、Amazon Music Unlimitedがおすすめです。

 

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Amazon Music Unlimitedのメリット

1. 1億曲以上が聴き放題

幅広いジャンルの音楽を楽しめます。

2.Alexaと連携が可能

Alexaデバイスと連携して音楽を操作できます。

3. 高音質の楽曲が楽しめる

ハイレゾ音源も提供されています。

4. プレイリストが充実

カスタマイズされたプレイリストやレコメンデーションがあります。

5．無料期間が長いため、気軽に登録することができる

Amazon Music Unlimitedは無料期間が長いため、初めはお金をかけずに気軽に登録して楽しむことができます。

Amazon Music Unlimitedのデメリット

1. プライム会員でないと割高に感じる

プライム会員でない場合、料金が高く感じるかもしれません。

2. Alexa対応デバイスを持っていないとフル活用できない

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リラックスできる環境作り

心地よい香りのアロマディフューザーやキャンドルを使用して、リラックスできる環境を整えましょう。

リフレッシュタイムを楽しみましょう。

ビデオエクササイズ

YouTubeやフィットネスアプリで、インストラクターと一緒に運動しましょう。

バーチャルな仲間と一緒に運動することで、モチベーションが続きます。

↓おすすめのYouTube↓

フィットネスユーチューバーのまりなさんです。

まりなさんのYouTube動画を見て、私は室内で運動することが多くなりました。

彼女は痩せるダンスで有名で、ダイエットや美容に関する運動と言えば、まりなさんの名前が思い浮かびます。

www.youtube.com

www.youtube.com

ぜひ！まりなさんのYouTubeを見て、室内でも運動を楽しんでみて下さい。

インテリアの工夫

明るい色のインテリアや植物を置いて、気分をリフレッシュしましょう。

視覚的な変化が心のリフレッシュに繋がります。

まとめ

今回の記事では、雨の日や忙しい日常で外での運動が難しい場合でも、室内で楽しく運動を続けるためのさまざまな方法をご紹介しました。

室内ウォーキングのメリットとデメリット、さらにはおすすめのエクササイズルーチンや雨の日の気分を明るくする方法について詳しく解説しました。

室内ウォーキングは、天候に左右されず安全に運動ができる利点がありますが、単調さや空間の制約といった課題もあります。

それを克服するために、ストレッチやヨガ、筋トレ、エアロビクスなどのエクササイズを組み合わせることで、より効果的な運動を楽しむことができます。

さらに、雨の日の気分を明るく保つためには、音楽プレイリストの作成やリラックスできる環境の整え方、ビデオエクササイズの活用、そしてインテリアの工夫が役立ちます。

これらのアイデアを取り入れて、雨の日でもアクティブでポジティブな時間を過ごしましょう。

室内での運動が初めての方や、忙しい日常で時間を有効に使いたい方には特におすすめの内容です。

健康美なライフスタイルを築くための一歩として、ぜひ参考にしてください！

最後までお読みいただきありがとうございました。

美容効果抜群！甘酒とグルテンフリー朝食のすすめ

みなさん！こんにちは！

今日は私の本日の朝食、美容に良いグルテンフリーの朝食をご紹介します。

• おこめのきなこパンケーキ（バナナ）
• かにかまのサラダ（甘酒胡麻マヨネーズ）

 おこめのきなこパンケーキ＆かにかまのサラダ（手作りのドレッシング）

まずは、おこめのきなこパンケーキです。

これは、7品目不使用のケーキミックスを使って作ったお米のきな粉パンケーキです。卵や乳製品を使わずに作れるので、アレルギーを持つ方にもおすすめです。

イオンで購入可能で、300g（150g×2袋入り）で合計6枚分、つまり6食分を作ることができます。

原材料

• 白米粉（国産）
• 甜菜糖
• ばれいしょでん粉
• 発芽玄米粉（国産）
• 食塩
• ベーキングパウダー
• 加工でん粉

次に、かにかまのサラダには自家製の甘酒胡麻マヨネーズを使います。

このドレッシングは非常に美味しく、市販品を買うよりも美容に良いです。

甘酒の黒胡麻マヨネーズの材料

• 甘酒 小さじ1
• 黒すりごま 小さじ1
• マヨネーズ 小さじ1
• 醤油 小さじ1

これらの材料を混ぜるだけで簡単に作れるので、手軽に試したい方におすすめです。

甘酒を使って、内面から美しくなり、幸せなひとときをお過ごしください。

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バナナときなこの甘酒スムージーのレシピ

このバナナときなこを使った甘酒スムージーは、甘酒が苦手な方でも楽しめる美味しいスムージーです。

朝食をとるのが難しい方にとって、このスムージーは手軽で満足感のある美容に良い食事代わりになります。

 

バナナときなこの甘酒スムージーの材料

• バナナ 1本
• きなこ 大さじ1
• 水 50～100ml（豆乳、オーツミルク、アーモンドミルクなどでも可）

カロリーを抑えたい場合は水を使用するのがおすすめです。

• 甘酒 50ml

お好みではちみつやシロップを加えても良いです。

バナナときなこの甘酒スムージーの作り方

1. バナナをミキサーに入れます。
2. 水と甘酒を加えます。
3. きなこを加え、よく攪拌します。
4. グラスに注ぎ、完成です。

ぜひ作ってみてください。

現在、甘酒を使った料理やスイーツ、ドリンクの研究をしています。

卵焼きに加えたり、親子丼、甘酒プリン、甘酒ソイアイスなど、甘酒が苦手な方でも楽しめる美容に良いレシピを作っています。

私自身、甘酒をそのまま飲むのは苦手ですが、美容のために積極的に取り入れています。

美味しいと聞いて始めた甘酒の使用は、スキンケアだけでなく、食事、運動、睡眠のバランスを整え、内側からの美しさを作り出すのに役立っています。

食事を軽視すると肌荒れやイライラの原因になり、美容の大敵です。

日常生活で甘酒を取り入れ、その効果をぜひ実感してみてください。

甘酒が美容に良い理由

甘酒は、美容や健康に多くの利点がある伝統的な日本の飲み物です。

甘酒が美容に良いとされる主な理由です。

ビタミンB群の豊富さ

甘酒にはビタミンB1、B2、B6などが含まれており、これらは肌の新陳代謝を促進し、健康な肌を保つのに役立ちます。

また、疲労回復にも効果的です。

アミノ酸の含有

甘酒は多くのアミノ酸を含み、その中には必須アミノ酸も含まれています。

これらのアミノ酸は肌の保湿に役立ち、肌の弾力を維持するのに重要です。

酵素の作用

甘酒に含まれている酵素は消化を助け、腸内環境を改善する効果があります。

腸内環境が改善されると、肌荒れやニキビの予防にも効果的です。

コウジ酸の美白効果

甘酒に含まれているコウジ酸は、メラニン生成を抑える効果があるため、シミやそばかすの予防及び美白に効果が期待できます。

食物繊維

甘酒には食物繊維が含まれており、便通を改善し、デトックス効果があります。

これにより、肌の調子が整いやすくなります。

低カロリー

甘酒は低カロリーながら栄養豊富で、ダイエット中の方でも気軽に摂取可能です。

これによって、健康的な体重管理と美容への良い影響が期待できます。

抗酸化作用

甘酒に含まれるフェルラ酸やその他の成分には抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果があります。

これらの理由から、甘酒は美容に良いとされています。

定期的に摂取することで、肌の健康を保ち、美容効果を高めることができます。

ぜひお試しください！

グルテンフリーをすすめる理由

グルテンフリーの食事には、多くの健康や美容に良い効果があります。

ここでは、なぜグルテンフリーを取り入れるべきか、その主な理由を紹介します。

消化の改善

• グルテンを摂取しないことで、消化がスムーズになり、胃腸の負担を軽減できます。
• 一部の人にはグルテン不耐症やセリアック病があり、これらの人にとってグルテンフリーは必須です。

美容効果

• グルテンを控えることで、肌のトラブルや炎症が減少することがあります。
• 消化が改善されると、栄養吸収が向上し、肌の健康に寄与します。

健康全般

• グルテンフリーの食事は、全体的に自然食品や加工度の低い食品を多く摂取する傾向があり、これが健康維持に役立ちます。
• エネルギーレベルが安定し、集中力や全体的な体調の改善が見られることがあります。

グルテンフリーのデメリット

一方で、グルテンフリーの食事にはいくつかの注意点も存在します。

以下に、グルテンフリーを実践する際に考慮すべきデメリットについて説明します。

 

栄養のバランスに注意

• グルテンを含む食品には、鉄分やビタミンBなどの重要な栄養素が含まれていることが多く、これらが不足する可能性があります。
• グルテンフリー食品の中には、糖分や脂肪分が多いものもあり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。

コストの増加

• グルテンフリーの食品は、一般的に高価であり、食費が増える可能性があります。

外食の制限

• グルテンフリーの選択肢が限られているため、外食や旅行の際に食事の選択肢が制限されることがあります。

ぜひ、甘酒とグルテンフリーの朝食を取り入れて、内面から美しくなりましょう！

ただし、デメリットも考慮して、バランスの取れた食生活を心がけてください。

私は完全なグルテンフリーではありませんが、ゆるいグルテンフリーを実践しています。

以前は毎日グルテンを摂取していたと思いますが、現在は外食、中食、ご褒美の日（チートデイ）、一部の小麦製品はOK、贈り物もOKという自分なりのルールを設けています。

グルテンを少しずつ減らすだけでも、何らかの良い効果があると感じています。

これから、ゆるグルテンフリーについて書いていきたいと思います。

始められることから試してみてください。

 まとめ

今回は、朝食に最適な米粉のきなこパンケーキとカニカマサラダ（自家製ドレッシング）をご紹介しました。

そして甘酒が美容に良い理由、グルテンフリーをすすめる理由とグルテンフリーのデメリットもお話しました。

美容に効果的ですので、ぜひお試しください。

ご覧いただきありがとうございました。

【ズボラ】おひとりさま向けの部屋の片付け方

みなさん！こんにちは！

たえちんです。

部屋の片付けに悩んでいる方へ、簡単で続けやすい片付け方法をご紹介します。

少しの工夫と習慣で、驚くほどスッキリとした空間が手に入ります。

これでズボラな方も、快適で心地よい生活ができます。

このようなお悩みはありませんか？

• 部屋が散らかっていて、どこから手をつけていいかわからない
• 物が多すぎて、片付けるのが億劫になる
• いつも片付けると決意しても、すぐに元の状態に戻ってしまう
• ひとりで暮らしているので、どうしても片付けが後回しになる

今回は、おひとり様の方に向けて部屋の片付け方をご紹介します。

私もかつては散らかった部屋に住んでおり、片付けが得意ではなく、物が多すぎて落ち着かず、イライラしていました。

最初にできることから始めました。

それは、断捨離です。

不要な物を処分することでした。

特に、紙類は片付けやすいものです。

部屋を整理整頓すると、以下のような変化が見られます。

• 物事に集中しやすくなる
• 様々なアイデアが思い浮かぶ
• 心が穏やかになる
• やる気が湧いてくる
• 自信が持てるようになる

ズボラでもできる部屋の片付け方

 

「片付けが苦手…」そんなズボラさんでも大丈夫！簡単な工夫と習慣で、あっという間にスッキリした空間が手に入ります。

断捨離

まずは不要な物を整理しましょう。

不要な服、家具、小物を整理して、必要なものだけを保持することで、すっきりとした空間を作ることができます。

しかし、物を処分するのはいつも簡単ではありません。

そういう時は、まず不要な紙類から手をつけることをおすすめします。

なぜなら、紙類は他の物よりも処分しやすいからです。

本、ノート、カタログ、不要な書類などがこれに該当します。

本をメルカリ で売るのはおすすめです。

メルカリ以外にも他のフリマサイトを利用するのも良いでしょう。

捨てるのはもったいないですし、少しでも収入が得られれば嬉しいですよね。

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収納アイテムの活用

収納ボックスや引き出しの仕切り、ハンガーラックなどを使って、物を整理しましょう。

特に小さなアイテムは整理しやすくなります。

ファイルボックスもおすすめです。

ルーティンの確率

毎日の習慣を作ることで、部屋をきれいに保ちやすくなります。

例えば、

• 毎朝ベッドを整える
• 夜に洗い物を片付ける
• 使ったらすぐしまう

などの習慣を身につけましょう。

ミニマリストの考え方

 ミニマリストのアプローチを取ることで、必要最低限のアイテムだけを持つことができます。

物を減らすことで、部屋が広々と感じられます。

収納スペースの最適活用

収納スペースを有効に使いましょう。

ベッド下やクローゼットの上部など、見えない場所にも収納スペースを作ることで、部屋がすっきりします。

これらのテクニックを組み合わせて、自分に合った部屋の片付け方を見つけてみてくださいね。

なくても困らないもの10選

部屋が散らかっている原因の一つに、実は「なくても困らないモノ」がたくさんあることが挙げられます。

これらのモノを整理することで、空間も気持ちもスッキリするはずです。

今回は、特にズボラな方でも簡単に手放せる「なくても困らないモノ」を

10個ご紹介します。

それぞれの理由も合わせて説明するので、ぜひ参考にしてください。

調理器具セット

理由➡ほとんど使わない特殊な器具が多く含まれているため、必要なものだけ揃えれば十分です。

基本的なフライパンや包丁があれば、ほとんどの料理は作れます。

コーヒーメーカー

理由➡インスタントコーヒーやドリップバッグを使えば十分美味しいコーヒーが楽しめます。

スペースも節約でき、掃除の手間も省けます。

雑誌のバックナンバー

理由➡ 一度読んだらその後は見返さないことが多いため、貴重な収納スペースを占拠するだけです。

必要な情報はインターネットで検索できます。

お土産の置物

理由➡ 旅行の思い出として大切にしたい気持ちは理解できますが、ほとんどの置物はただのほこり集めになってしまいます。

写真やデジタルデータで思い出を残しましょう。

古い家電の取扱説明書

理由➡取扱説明書はメーカーのウェブサイトで簡単にダウンロードできます。

場所を取るだけなので、紙のものは処分しましょう。

取扱説明書が必要な場合は、スキャナーでデジタル化しておくと、紙を処分できて便利です。

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未使用のギフト

理由➡使わないまま放置していると、どんどん場所を取ります。

リサイクルショップに持って行くか、誰かに譲ることで有効活用できます。

過剰な食器

理由➡普段使うのは限られた数の食器です。

多すぎると収納スペースを圧迫し、洗い物も増えます。

必要最低限の数だけをキープしましょう。

本棚に眠る読み終えた本

理由➡一度読んだ本は再読することが少なく、そのまま本棚で場所を取りがちです。

ブックオフかメルカリなどに売るか、図書館に寄付することで有効活用できます。

 古いスマホや充電器

理由➡ 新しいデバイスに移行して使わなくなったものは、ただの電子ごみになります。

リサイクル業者に持ち込むことで、環境にも優しい処理ができます。

 不要なアクセサリー

理由➡お気に入りのアクセサリーだけを残し、その他はリサイクルショップに売るか、友人に譲ることで、引き出しがスッキリします。

これらのモノを整理することで、家の中が広々とし、ストレスフリーな生活が手に入ります。

今すぐチェックしてみてくださいね。

この動画は持たない生活に役立つアイテムを紹介しており、非常に参考になります。

ぜひご覧ください。

www.youtube.com

やる気が出ない時でも、家の中のごみを一つだけ捨ててみましょう。

まとめ

今回は、手間をかけずに一人暮らしの方に向けて、部屋の片付け方と不要な物を紹介しました。

手軽に始められる断捨離から試してみましょう。

最も処分が容易なのは紙類です。

不要な本などは、メルカリで売ればお金に変わります。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

ズボラでも簡単！絶品納豆アイデア5選

みなさん、こんにちは！

デメリットは、

たえちんです。

今日は、忙しい日常の中でも簡単にできる、納豆を使ったアイデアレシピを5つご紹介します。

納豆があれば、今日は手軽に済ませたい時にすぐに作れて便利ですね。

納豆の欠点は賞味期限が短く、大量にストックすることは難しいですが、冷蔵庫に常備しておけば重宝します。

納豆の納豆は栄養豊富で手軽に食べられる食材ですが、少しアレンジするだけでさらに美味しく楽しめますよ。

納豆×切り干し大根

切り干し大根は、戻すだけで食感が楽しめる便利な食材です。

納豆と合わせることで、歯ごたえと栄養バランスが一層良くなります。

戻した切り干し大根と納豆を混ぜるだけで、簡単に一品が完成。

しょうゆやごま油を少し加えると風味が引き立ちます。

納豆×アボカド

アボカドはクリーミーで栄養価が高く、納豆との相性が抜群です。

アボカドをサイコロ状にカットして納豆と和えてご飯にのせるだけ。

レモン汁を少し絞ると、さっぱりとした味わいになります。

サラダ感覚で食べられるので、忙しい朝やランチにぴったりです。

納豆×きざみのり

シンプルながら風味豊かな組み合わせです。

納豆にきざみのりをふりかけるだけで、海苔の旨味と香りがプラスされ、満足感がアップします。

お好みでごまを振りかけても美味しいですよ。

納豆×しらす×ねぎ

しらすとねぎを加えると、栄養満点で食感も楽しめる一品になります。

しらすの塩気とねぎのシャキシャキ感が、納豆の味を引き立てます。

納豆にしらすとネギをトッピングするだけで、忙しい時でも簡単に調理できます。

納豆×しらす

シンプルに納豆としらすだけでも十分美味しいです。

しらすの風味が納豆に加わり、塩味がちょうど良いバランスになります。

ポン酢を少しかけても美味しくいただけます。

納豆×切り干し大根以外は、丼にしていますが、丼にしなくてもそのままでも美味しいです。

今回は5つご紹介しましたが、他にもわかめやニラ、オクラなどの組み合わせもおすすめです。

納豆のタレは使わない

私は納豆のタレを使わず、小麦不使用の醤油と酢を混ぜ合わせて食べることが多いです。

時々、味噌を加えたり、良質の油（オリーブオイル、MCTオイル、えごま油など）をかけることもあります。

まとめ

今回は納豆を使ったアイデアを5つご紹介しました。

みなさんはどのような納豆の組み合わせがお好きですか？
みなさんのアイデアをぜひ教えてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

節約しながら楽しめる休日の過ごし方ランキング

みなさん！こんにちは！

たえちんです。

今週のテーマ「私の〇〇ランキング」で、節約しつつ楽しむ休日の過ごし方についてです。

お金をあまり使わずに休日を楽しむランキングです。

収入が少ないと、生活費に手一杯で余裕がありません。

でも、休日くらいは楽しみたいですよね。

そこで、私が実践している、お金をかけずに楽しむ休日の過ごし方ランキングを8つ紹介します。

1.運動をする

運動の種類は多岐にわたります。

ジョギング、ウォーキング、ダンス、エアロビクス、ズンバ、よさこい、ヨガ、ストレッチなどがあります。

目的に応じて運動を選ぶことが大切ですので、自分の目的に合った運動を見つけることが良いでしょう。

下記に効果とおすすめな人を書いていますので参考にしてください。

ジョギング

効果:

• 心肺機能の向上
• 体脂肪の減少
• 骨密度の向上
• 精神的なリフレッシュ

おすすめな人:

• カーディオ（有酸素運動）を重視したい人
• 減量や体脂肪の減少を目指す人
• ストレス解消を求める人

 

ウォーキング

効果:

• 心肺機能の向上
• 血圧の低下
• 体重管理
• 筋肉の強化（特に下半身）

おすすめな人:

• 運動初心者
• 関節に負担をかけたくない人
• 毎日の習慣に取り入れたい人

 

ダンス

効果:

• 心肺機能の向上
• 筋力と柔軟性の強化
• コーディネーションとバランスの向上
• ストレス解消

おすすめな人:

• 楽しみながら運動したい人
• 社交的な場を求める人
• リズム感を養いたい人

エアロビ

効果:

• 心肺機能の向上
• 全身の筋力強化
• 体脂肪の減少
• コーディネーションの向上

おすすめな人:

• 集団での運動を楽しみたい人
• 有酸素運動を中心に行いたい人
• リズムに合わせて体を動かしたい人

ズンバ

効果:

• 心肺機能の向上
• カロリー消費と体脂肪の減少
• 筋力と柔軟性の強化
• ストレス解消

おすすめな人:

• 楽しみながらハイエネルギーな運動をしたい人
• ラテン音楽が好きな人
• ダンスを楽しみながらフィットネスをしたい人

よさこい

効果:

• 心肺機能の向上
• 全身の筋力強化
• 文化的な要素を取り入れた運動
• チームワークの向上

おすすめな人:

• 日本の伝統文化に興味がある人
• グループでの活動を楽しみたい人
• ダンスパフォーマンスを楽しみたい人

ヨガ

効果:

• 柔軟性の向上
• 筋力の強化
• 精神的なリラクゼーション
• バランスと姿勢の改善

おすすめな人:

• 精神的なリラックスを求める人
• 柔軟性を高めたい人
• 穏やかな運動を好む人

ストレッチ

効果:

• 筋肉の緊張を和らげる
• 柔軟性の向上
• 怪我の予防
• 血行促進

おすすめな人:

• 運動前後のウォームアップやクールダウンをしたい人
• 筋肉のこわばりを解消したい人
• デスクワークでの肩こりや腰痛を予防したい人

これらのエクササイズは、それぞれ異なるニーズや目標に合わせて選ぶことができます。

自分の目的や体力、好みに合ったものを選び、楽しく健康的な生活を送りましょう。

2.読書

読書は、書籍代はかかるかもしれませんが、図書館で本を借りれば無料で全くお金がかからずに休日を過ごせます。

図書館のメリット

• 無料で本や雑誌が読める
• 静かで勉強しやすい
• 図書館のスタッフが助けてくれる
• 地域のイベントや交流の場がある
• 電子書籍やオンライン資料も使える

図書館のデメリット

• 開いている時間が限られている
• 全ての本が揃っているわけではない
• 混んでいることがある
• 静かにしないといけない
• 返却に期限がある

3.自然に触れる

自然に触れることで、リフレッシュし、ストレスを軽減することができます。

公園や近所の散歩道を歩いたり、ハイキングコースを探してトレッキングを楽しんだりするのがおすすめです。

野外での活動は気分転換に最適で、健康にも良い影響を与えます。

ピクニックを計画するのも楽しいですし、自然の中で読書や瞑想をするのも心地よい時間を過ごせます。

公園へ行く際には、飲み物や食べ物を持参すれば、お金を使わずに楽しむことができます。

4.写真撮影

写真撮影は創造力を刺激し、思い出を形に残す素晴らしい方法です。

スマホやカメラを持って、近所やお気に入りの場所を散策しながら風景や植物、動物などを撮影してみましょう。

特に早朝や夕方の光が美しい時間帯は、素敵な写真を撮るチャンスです。写真を撮ることで、新しい視点で身の回りの風景を楽しむことができます。

5.おうちカフェ

自宅でカフェ気分を楽しむ「おうちカフェ」は、リラックスしたい休日にぴったりです。

お気に入りのコーヒーや紅茶を淹れ、美味しいスイーツや軽食を用意して、ゆったりとした時間を過ごしましょう。

自分でスイーツを作るのも楽しいアクティビティです。

お気に入りの音楽をかけたり、読書をしたり、映画を観たりして、おうちカフェを満喫しましょう。

6.ポイ活をする

ポイ活とは、ポイントを集めて賢く生活することです。

スマートフォンやコンピューターでアンケートに回答したり、広告を閲覧することでポイントがたまり、それを現金、ギフトカード、電子マネーに交換することができます。

休日にこれを楽しむことで、リラックスしつつもお金を節約できます。

特に時間に余裕のある休日には、ポイ活を効率的に行うことが可能です。

ポイントを貯めて日用品や食料品をお得に手に入れることができるため、ポイ活は非常におすすめです。

中でもポイントインカムは、ポイントの承認が早くておすすめですし、

10ポイント➡1円ですが、貯まりやすいです。

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pointi.jp

ポイントインカムメリット

1. 会員ステータスがずっと下がらない

他のポイントサイトとは異なり、ポイントインカムの会員ステータスは一度上がると下がることはありません。

会員ステータスは通常獲得のポイントにプラスアップされるボーナスポイントになります。

2. だいたい還元率が高い

ポイントインカムは、ポイントを獲得できるイベントが多いため、他のポイントサイトよりも還元率が高いです。

3. 500円分のポイントをGETできる

トロフィー制度を利用すると、毎日のログインや広告利用でスタンプを貯めてランクアップし、クリスタルトロフィーになると500円分のポイントがもらえます。

ポイントインカムのデメリット

1. ポイント交換の際の交換レートの基準を超えてないと交換できない

他社のポイントサイトが300円相当のポイントから交換に対応している点を踏まえると、ややハードルが高くなります。

2. 交換時の手数料がかかることがある

物によっては500pt〜1,000ptの手数料が必要な場合もあります。

ポイントインカムは、イベントが豊富で楽しみながらポイントを貯めたい方におすすめです。

ぜひ参考にしてください！

7.無料のスマホゲームアプリに没頭する

スマホには多くの無料ゲームアプリがあり、手軽に楽しむことができます。

パズルゲームやアクションゲーム、シミュレーションゲームなど、さまざまなジャンルのゲームを試してみましょう。

ゲームに没頭することで、時間を忘れて楽しむことができます。

ただし、プレイしすぎには注意し、適度な休憩をとりながら楽しみましょう。

無料のゲームアプリで、「リラックマ農園」に夢中です。

農園シミュレーションアプリは非常に楽しいので、ぜひ試してみてください。

自分だけの農園をカスタマイズして作ることが、とても楽しいですよ。

8.断捨離をする

断捨離は、不要なものを整理して心身をすっきりさせる効果があります。

クローゼットや本棚、キッチンの引き出しなどを見直して、使っていないものや不要なものを処分しましょう。

物を減らすことで、生活空間が整い、気分も軽くなります。

断捨離を通じて、家の中を整理整頓し、心地よい環境を作り出すことができます。

まとめ

お金をかけずに楽しむ休日の過ごし方には、

・運動をする

・図書館に行く

・自然に触れる

・写真撮影

・おうちカフェ

・ポイ活

・無料のスマホゲームアプリ

・断捨離

などがあります。

これらのアクティビティを取り入れることで、充実した休日を過ごすことができます。自分に合った方法で、リラックスしながら楽しい時間を過ごしてみてください。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

【賃貸初期費用いくら？】家賃35,000円の1Kマンションに住むことを検討している方へ

みなさん！こんにちは！

たえちんです。

一人暮らしを始める際、気になるのは初期費用ですよね。

一体全体でどれくらいかかるのでしょうか？

今回は、家賃35,000円の物件の初期費用と、それを抑えるコツについてご紹介します。

この記事がおすすめな人

✓ 家賃35,000円の1Kアパートやマンションに住むことを検討している方へ

✓低収入で初めての一人暮らし！初期費用が心配

✓初期費用をできるだけ抑えたい方

地方住みの1K家賃35,000円の初期費用相場

私がマンションを借りた時の初期費用についてご説明します。

以下が詳細です。

地方に住んでおり、1Kアパートの初期費用は家賃35,000円です。

敷金礼金、駐車場が無料で、オートロックのため鍵交換費用もかからず、少し節約できました。

退去修繕費		65000円
敷金礼金		0円
家賃	2ヶ月分	月途中のため1ヶ月分は12,410円
		35,000円
管理費		3000円
駐車場		敷地内で0円
火災保険料	1ヶ月	900円（初回に2ヶ月分）
鍵交換費		オートロックのため0円 鍵がある場合は大体16500円ぐらい
仲介手数料		38,500円
保証会社保証料		30,000円
合計		184,970円

貯金が50万円もない状態で一人暮らしを始めると、非常に困難です。

どうしても一人暮らしを体験したいという強い願望があったため、何とか実現することができました。

一人暮らしを始める際には、初期費用を考慮して、少なくとも100万円は用意しておくと安心です。

これから一人暮らしを考えている方で、初期費用に不安がある場合は、この情報を参考にしてください。

初期費用を少しでも抑えるコツ

初期費用を少しでも抑えるためのコツとして、以下のポイントを考慮すると良いでしょう。

家賃が安い場所に住む

低家賃の場所に住むためには、高家賃の中心地や人気エリアを避け、郊外や交通アクセスがやや不便な地域を選ぶことが重要です。

通勤時間や交通費とのバランスを考慮して選択することが肝心です。

インターネットや不動産情報サイトを利用して、希望するエリアの家賃相場を事前に調べておくと有益です。

オートロックの設備がある物件を選ぶ

オートロックのある物件を選択することは、防犯設備が整っているため、将来的に防犯対策にかかる追加の費用を節約できます。

オートロックのメリット

犯設備が整った物件に住むことで、安心して生活でき、結果として引越しの回数を減らすことができます。

敷金や礼金が不要な物件を探す

敷金・礼金が必要ない「ゼロゼロ物件」は、特に初期費用を大きく削減できるため魅力的です。

その他のコツ

その他のコツは以下の通りです。

初期費用の分割払い

前述の通り、不動産会社に初期費用の分割払いができるかどうか相談してみる。

分割払い

分割払いを選ぶと、初めは便利かもしれませんが、手数料が加算され結果として余分な費用が発生します。

引越し費用の節約

オフシーズンを狙ったり、一括見積もりサイトを利用するなどして引越し費用を抑える。

私の場合は、自分の車と両親に荷物運びを手伝ってもらったので、引越し費用はかかりませんでした。

ですから、家族に手伝ってもらえる場合は、そのようにすることで節約になるでしょう。

家具・家電の工夫

中古品を利用したり、レンタルサービス、もしくは実家から使ってない家具、家電を活用することで初期投資を抑える。

私は家電製品の中で洗濯機、冷蔵庫、レンジを新しく購入し、他のものは実家から持ってきたものを使っています。

自治体の助成金

自治体によっては引越しや新生活に対する助成金がある場合があるので、調べてみる。

これらの方法を組み合わせることで、初期費用を大幅に抑えることができます。

計画的に調べ、行動することが重要です。

↓この動画では、賃貸の初期費用の交渉方法についてご紹介しています。↓

賃貸での新生活を始める方々が損をしないように、役立つ動画を紹介しています。

非常に参考になるので、ぜひチェックしてみてください。

www.youtube.com

 

↓両学長のYouTubeもすごくタメになるので合わせてみてみてください↓

www.youtube.com

 

チェックYouTubeは非常に便利で、無料で動画を提供してくれるので、低収入の方にとってはありがたいですね。

自己投資の重要性は理解していても、月々の支払いが負担になり、後で元が取れなかった場合の後悔を恐れることがよくあります。

これは私自身の経験からも実感しています。
特に一人暮らしで収入が限られている方は、YouTubeを上手に活用して、無理なく生活を楽しみましょう。

これからも皆さんに役立つ情報を提供し続けるので、どうぞ楽しみにしていてください。

おすすめのYouTubeチャンネルなど、たくさん紹介していきます。

まとめ

今回は、地方に住む方で家賃35,000円の賃貸アパートやマンションの初期費用の相場と、初期費用を抑えるためのコツをご紹介しました。

低収入の場合、引っ越しの初期費用をできるだけかけずに節約したいものです。

少しの工夫で節約が可能となり、快適な一人暮らしのスタートが切れます。

素敵な新生活をお過ごしください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。